Re: der fitnessthread
Verfasst: 21.05.2014, 18:20
ich ignorier diesen seid hype irgendwie, weil mir der typ nicht ganz geheuer ist, der ist mir zu schwul kp wie der trainiert, aber der plan wäre so okay für sein niveau
beine.. naja, ist eher schwach. aber für dein ''level'' natürlich vollkommen okay.
wie andthai halt meinte, das volumen ist sehr hoch. da du gleichzeitig auch ne ziemlich hohe trainingsfrequenz fährst (hast ja im prinzip nur 2 tage pause auf 7 tage, oder?) würde ich die übungs bzw satzzahl halt runterschrauben
könnte dann so aussehen:
bankdrücken 3x6-8 (is ne grundübung, drei arbeitssätze in diesem bereich reichen..)
schrägbank kurzhantel 3x
butterfly/flys am kabel/kurzhantel 2x12-15
schulterdrückvariante kannste entweder 3 sätze machen.. oder 5x5 ..
seitheben
butterfly reverse
zwei trizepsübungen..
das wäre n guter brust/schulter tag..
beine.. kannst du im prinzip so lassen, würde halt beinbeuger mit reinnehmen
rücken: streich das mit den schultern, die werden ausreichend trainiert durch schweres bankdrücken udn dann noch das anschließend spezifische training. und die hintere wird bei rückenübungen auch beansprucht. kreuzheben.. sagst du ja selber.. ich würd eher am legday zwischen kniebeugen und kreuzheben (evtl auch gestrecktes kreuzheben) hin und her wechseln.. und ansonsten.. rücken ist seeeehr kompliziert, 8-12 sätze reichen, klimmzüge in obergriff, enges rudern und dann im idealfall langhantelrudern, 3-4 sätze pro übung..bizeps kannste dann dumm und dämlich trainieren
viele unterschätzen, wie wichtig die regeneration ist.. 16 sätze für rücken sind bullshit, ebenso wie für brust.. höchstens beine kann man so fi**en
ums mal konkret zu sagen: für die paar monate die du jetzt trainierst reicht ein niedriges volumen mit hoher frequenz. grundübungen! kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, military press, klimmzüge, rudern.. weißt du ja selber. darauf der fokus.. nicht zuviele isolationsübungen..
und zu deeiner theorie mit der hohen satzzahl: mit mehr sätzen usw baust du um gottes willen nicht viel mehr fett ab, das ist minimal.. letztlich steuerst du das eh über die ernährung.
beine.. naja, ist eher schwach. aber für dein ''level'' natürlich vollkommen okay.
wie andthai halt meinte, das volumen ist sehr hoch. da du gleichzeitig auch ne ziemlich hohe trainingsfrequenz fährst (hast ja im prinzip nur 2 tage pause auf 7 tage, oder?) würde ich die übungs bzw satzzahl halt runterschrauben
könnte dann so aussehen:
bankdrücken 3x6-8 (is ne grundübung, drei arbeitssätze in diesem bereich reichen..)
schrägbank kurzhantel 3x
butterfly/flys am kabel/kurzhantel 2x12-15
schulterdrückvariante kannste entweder 3 sätze machen.. oder 5x5 ..
seitheben
butterfly reverse
zwei trizepsübungen..
das wäre n guter brust/schulter tag..
beine.. kannst du im prinzip so lassen, würde halt beinbeuger mit reinnehmen
rücken: streich das mit den schultern, die werden ausreichend trainiert durch schweres bankdrücken udn dann noch das anschließend spezifische training. und die hintere wird bei rückenübungen auch beansprucht. kreuzheben.. sagst du ja selber.. ich würd eher am legday zwischen kniebeugen und kreuzheben (evtl auch gestrecktes kreuzheben) hin und her wechseln.. und ansonsten.. rücken ist seeeehr kompliziert, 8-12 sätze reichen, klimmzüge in obergriff, enges rudern und dann im idealfall langhantelrudern, 3-4 sätze pro übung..bizeps kannste dann dumm und dämlich trainieren
viele unterschätzen, wie wichtig die regeneration ist.. 16 sätze für rücken sind bullshit, ebenso wie für brust.. höchstens beine kann man so fi**en
ums mal konkret zu sagen: für die paar monate die du jetzt trainierst reicht ein niedriges volumen mit hoher frequenz. grundübungen! kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, military press, klimmzüge, rudern.. weißt du ja selber. darauf der fokus.. nicht zuviele isolationsübungen..
und zu deeiner theorie mit der hohen satzzahl: mit mehr sätzen usw baust du um gottes willen nicht viel mehr fett ab, das ist minimal.. letztlich steuerst du das eh über die ernährung.